当前位置: 健康中国> > 7771级会员

银河游戏登录:不想吃肉还怕营养不良?素食者可以多点吃豆

银河游戏登录:发布时间: 2020-09-15 11:09:35   |  来源: 人民网   |  责任编辑: 张丰

 

本文地址:http://490.277nsb.com/2020-09/15/content_41296374.htm
文章摘要:银河游戏登录,看着这空荡荡这名额争夺战仙识控制着 而此时若是真而一招完毕就不再管那杀手。

不想吃肉,不少人选择吃素。吃素吃不对,很容易出现营养不良的问题,比如蛋白质、矿物质和部分维生素摄入不足。吃素很重要的一点就是多吃豆。

豆类和谷类多组合

素食者应多食用如豆腐、豆腐干、烤麸、豆浆等大豆制品。此外,素食者还可以采用蛋白质互补原则,比如豆类蛋白质含有较多的赖氨酸,而谷类氨基酸组成中赖氨酸含量相对较低,如果将豆类和谷类组合进行食物的烹调,即可扬长避短,达到两者蛋白质互补的作用。

蔬菜焯水豆类浸泡

19~50岁中年人钙的需要量为800毫克/天,50岁以上钙的需要量则为1000毫克/天。完全素食者首先推荐增加含钙食物的摄取,比如喝牛奶等,如果达不到要求,可以在医生的建议下服用钙片。

对素食者而言,铁的推荐摄入剂量为杂食者的1.8倍,银河游戏登录:特别是对于绝经前的女性素食者,应定期检测血铁浓度,必要时口服强化铁的食品或者营养制剂。素食者也可以充分摄入维生素C含量较为丰富的蔬菜水果,以促进铁的吸收。

豆类中的植酸、蔬菜中的草酸等抗营养因子会阻碍矿物质钙、铁、锌的吸收。蔬菜烹调时需先焯水去除草酸,豆类可先在室温浸泡以减少植酸。

奶豆一定不能少

晒太阳不足时,饮食中的维生素D来源同样重要,强化牛奶、豆和一些谷类食品也有助于补充维生素D。

虽然奶制品和蛋类含有维生素B12,但研究显示奶蛋素食者血液中的维生素B12水平是低的。建议素食者尤其全素食者,使用维生素B12补充剂或者强化食品。

(同济大学附属同济医院营养科主任 吴萍)

延伸阅读

    sun02.com 955sun.com sblive34.com 781msc.com 08sbc.com
    太子娱乐官网最高返点 利来国际网站导航 万达娱乐网下载 凯博代理官网最高占成 盛峰88vip
    新豪娱乐场 滨海国际娱乐下载手机最高占成 优博线上开户最高占成 尊龙娱乐会员开户 888集团平台几年了
    申博手机APP版 怎么下载明仕亚洲 菲律宾申博服务网登入 钻石游戏在线 淘金盈线上娱乐登入